Betekent meer eiwit automatisch meer spiermassa

Eiwitten leveren aminozuren die overal in het lichaam worden gebruikt, ook in spieren. Krachttraining stimuleert aanpassing, maar energie, herstel en programma tellen mee. Extra poeder zonder passende trainingsprikkel maakt niet mechanisch meer spier.

Vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, granen en andere voedingsmiddelen dragen bij. Samenstellingstabellen zoals Ciqual helpen hoeveelheden inschatten. Een supplement kan praktisch zijn, maar gemak is niet hetzelfde als voedingsbehoefte.

Leeftijd, lichaamsmassa, trainingsvorm, energietekort, gezondheid en doel veranderen de nuttige hoeveelheid. Sportrichtlijnen horen niet automatisch voor iedereen te gelden en een esthetisch doel rechtvaardigt geen onbeperkte dosis.

ANSES heeft bij sommige sportsupplementen bijwerkingen en zorgen beschreven, onder meer rond toegevoegde stoffen en productkwaliteit. Eiwitpoeder is dus niet alleen een abstract aantal gram; formulering en herkomst tellen.

Schat voor een sportdoel eerst voeding, verdeel kwaliteitsbronnen over de dag en stem training af. Professioneel advies kan zinvol zijn bij ziekte, restrictieve voeding of zeer hoge doelen.